心理治療(liao)

此方法(fa)是指在醫(yi)護過程中,醫(yi)護人(ren)員對抑(yi)郁(yu)(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)病人(ren)的心理(li)狀(zhuang)(zhuang)態進(jin)行合理(li)的勸(quan)導、鼓勵(li)、同情以及安慰、支持等等，以有效(xiao)消除抑(yi)郁(yu)(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)病人(ren)的不(bu)良(liang)情緒(xu)，使(shi)其達到愿意(yi)接受治療的最佳心理(li)狀(zhuang)(zhuang)態，使(shi)抑(yi)郁(yu)(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)疾(ji)病能夠早日(ri)康(kang)復。

音樂治療

此方法是對患有抑郁癥的(de)(de)(de)患(huan)者非常(chang)有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)一種(zhong)療法，經(jing)常(chang)聽音樂能夠(gou)對患(huan)者的(de)(de)(de)神經(jing)方面產(chan)生一些影響，并且(qie)經(jing)常(chang)聽一些舒緩的(de)(de)(de)音樂能有(you)效(xiao)的(de)(de)(de)安慰(wei)人的(de)(de)(de)心靈，對人們(men)的(de)(de)(de)抑郁癥有(you)一定的(de)(de)(de)輔助治(zhi)療效(xiao)果(guo)。

運動療法

對長(chang)期患抑(yi)郁(yu)癥的人(ren)而言(yan)，體(ti)(ti)育療法是非常不(bu)錯(cuo)的一(yi)種(zhong)治療方法，抑(yi)郁(yu)癥患者(zhe)如(ru)(ru)果能夠在每天都按時(shi)鍛煉，身體(ti)(ti)就會有(you)非常輕松的感覺，這(zhe)樣時(shi)間(jian)長(chang)了對于抑(yi)郁(yu)癥患者(zhe)來(lai)說是非常有(you)益處的，患者(zhe)有(you)不(bu)會再覺得孤單(dan)。多出去走走，尤(you)其是要多參加一(yi)些戶(hu)外運動(dong)，比(bi)如(ru)(ru)爬山、跑步等(deng)等(deng)，這(zhe)不(bu)僅能鍛煉體(ti)(ti)魄，還對調(diao)節(jie)心情(qing)非常有(you)幫(bang)助，能夠大大緩解抑(yi)郁(yu)癥。

飲食調理

在(zai)平時，抑(yi)郁癥患(huan)者(zhe)如果能夠多(duo)吃富有(you)營養物(wu)質的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，對于(yu)(yu)抑(yi)郁癥也(ye)是(shi)一種很好的(de)(de)治療，患(huan)者(zhe)在(zai)平時要(yao)多(duo)吃維生素B含量(liang)高的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)物(wu)，這些食(shi)(shi)(shi)物(wu)對于(yu)(yu)人們的(de)(de)神經有(you)一定(ding)的(de)(de)調節作用，對于(yu)(yu)長(chang)期有(you)抑(yi)郁癥的(de)(de)患(huan)者(zhe)而言，飲食(shi)(shi)(shi)調理也(ye)是(shi)至關重要(yao)的(de)(de)。在(zai)大量(liang)生產的(de)(de)烘焙食(shi)(shi)(shi)品(pin)，包裝零食(shi)(shi)(shi)和快餐(can)食(shi)(shi)(shi)品(pin)中食(shi)(shi)(shi)用大量(liang)加工食(shi)(shi)(shi)品(pin)或大量(liang)反式脂肪(fang)可(ke)能對您的(de)(de)精(jing)神健(jian)康造成不利影響。

芳香療(liao)法

任何與(yu)患有抑(yi)郁癥(zheng)的(de)人(ren)一起工(gong)作的(de)人(ren)都會(hui)告訴你獲得充分(fen)休息是多么重要。如果(guo)你正在努力解(jie)(jie)決失眠(mian)或睡眠(mian)問題，芳香療法可以幫(bang)助你獲得額外幾小時的(de)寧靜睡眠(mian)。某些精油對于抑(yi)郁癥(zheng)比其他精油更有效，可用于室內蒸(zheng)發器或芳香油與(yu)基礎油或載體油混合時的(de)放松按摩(mo)。例(li)如，已知薰衣草油可改善情緒，幫(bang)助改善睡眠(mian)和(he)緩解(jie)(jie)壓力。它的(de)鎮靜和(he)鎮靜特(te)性正是您需要消除煩惱和(he)輕(qing)松進入(ru)更柔和(he)的(de)狀(zhuang)態。

認知行(xing)為療法

作為藥物的替代(dai)品，認知行為療法有(you)助于專注于您的現狀，解決(jue)思維模式和行為問題，并旨在(zai)解決(jue)問題。您可(ke)能會(hui)與您的治(zhi)療師一對一進行會(hui)議，或者您的家人和親密的朋友可(ke)能會(hui)被(bei)邀請(qing)參加一些會(hui)議以幫助您創建(jian)恢復(fu)系統。您可(ke)以在(zai)短至(zhi)10個療程(cheng)中看到(dao)重大變(bian)化，但治(zhi)療可(ke)持續數(shu)周或數(shu)月。

即使您正在服用抗抑郁(yu)藥(yao)物，認知治療與(yu)藥(yao)物聯合(he)使用也可以顯著提高(gao)您從重(zhong)度抑郁(yu)癥中恢(hui)復的(de)機會。

陽光(guang)或亮光(guang)療(liao)法(fa)

如果您(nin)患有季(ji)節性情感障礙(ai)（SAD），這種抑郁(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)往往會(hui)在(zai)(zai)冬季(ji)出現，而(er)在(zai)(zai)陽(yang)(yang)光最(zui)低(di)時會(hui)出現下降，與光線的聯系是(shi)顯而(er)易見的。然而(er)，即使是(shi)患有其他形(xing)式抑郁(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)的人，陽(yang)(yang)光照射也會(hui)有所(suo)(suo)幫(bang)助。雖然只是(shi)在(zai)(zai)室(shi)外的新(xin)鮮空氣中可以(yi)讓人精神煥發，但(dan)它也可以(yi)幫(bang)助你的身(shen)體產生(sheng)更多的維(wei)生(sheng)素D。由于陽(yang)(yang)光照射不(bu)足導致的維(wei)生(sheng)素D缺乏與抑郁(yu)(yu)癥(zheng)(zheng)(zheng)有關(guan)，所(suo)(suo)以(yi)為(wei)什么不(bu)采(cai)取這個簡單的步驟(zou)呢？

一種尚(shang)未在更(geng)廣泛的范圍內進行探索但似乎很(hen)有希望的替代方案是(shi)明亮(liang)的光(guang)(guang)療(liao)法。它用(yong)于治療(liao)SAD患者，每天(tian)早晨將它們暴露在特殊燈箱的光(guang)(guang)線下。現在，研究(jiu)人員(yuan)表(biao)示它甚至可能幫助非季(ji)節性抑郁癥(zheng)患者。

情(qing)感聯系

一(yi)個經常被低(di)估的(de)直觀(guan)解決(jue)方(fang)案就是(shi)找人(ren)(ren)(ren)跟(gen)他(ta)(ta)說話。研究人(ren)(ren)(ren)員(yuan)發現，那些(xie)擁有強大社(she)(she)會(hui)關(guan)系(xi)的(de)人(ren)(ren)(ren)可能會(hui)有更低(di)的(de)抑郁風險(xian)-幾乎(hu)是(shi)那些(xie)社(she)(she)會(hui)關(guan)系(xi)質量最差的(de)人(ren)(ren)(ren)的(de)一(yi)半。因(yin)此(ci)，努(nu)力建(jian)立這些(xie)友誼和家庭紐帶，并建(jian)立可以作為交(jiao)際系(xi)統(tong)的(de)圈子。并向他(ta)(ta)們(men)敞開心扉。您的(de)人(ren)(ren)(ren)際關(guan)系(xi)質量越(yue)(yue)好(hao)，社(she)(she)會(hui)交(jiao)際系(xi)統(tong)越(yue)(yue)強，患抑郁癥的(de)風險(xian)就越(yue)(yue)低(di)。

轉(zhuan)移注(zhu)意力療法

因為抑郁(yu)癥的人總是很茫然，不知道該(gai)干(gan)些(xie)什么，這時候，給自己找一(yi)些(xie)興趣愛好，比如說出門攝影(ying)、繪(hui)畫、看電影(ying)、逛(guang)公(gong)園等等，可以轉移一(yi)部分注意力，逐漸將(jiang)注意從迷茫調(diao)節到生活工(gong)作中(zhong)。

藥物療法

藥(yao)物(wu)(wu)是(shi)治療(liao)抑郁癥(zheng)最(zui)常用(yong)(yong)的(de)(de)方式，雖(sui)然都是(shi)抑郁癥(zheng)但(dan)是(shi)癥(zheng)狀有可能不同(tong)(tong)，所以不同(tong)(tong)癥(zheng)狀要(yao)用(yong)(yong)不同(tong)(tong)的(de)(de)藥(yao)物(wu)(wu)治療(liao)。而其中最(zui)常用(yong)(yong)的(de)(de)一線藥(yao)物(wu)(wu)便是(shi)五種5-羥色胺再攝取抑制劑(ji)，俗稱“五朵金花”，分別是(shi)：氟(fu)(fu)西(xi)汀、帕(pa)羅西(xi)汀、舍曲林、氟(fu)(fu)伏(fu)沙(sha)明(ming)和西(xi)酞普(pu)蘭。